痩身・ダイエットで綺麗に痩せる方法徹底比較

1kg痩せるには、いったいどんなダイエット方法が効果的なのでしょうか。1kgの脂肪を燃焼させるためには、カロリーにすると7200kcalを燃焼させないといけません。仮に１ヶ月で1kg痩せようと考えているのであれば、7200kcal÷30日=240kcalですので、1日に240kcalを目標にダイエットすればよいということです。240kcalであれば、食事制限をすればすぐに痩せられると考える人が多いと思います。

確かに、ご飯一膳が約200kcal前後ですから、ご飯を食べないようにすれば1ヶ月ちょっとで１kg痩せられるということになります。ですが、食事制限をすることよりも、運動をしてカロリーを消費したほうがリバウンドもほとんどなく痩せることができます。もちろん暴飲暴食は厳禁ですが、なるべくお菓子などは食べず、３食きちんと食べ、運動をするという方法を選択した方が成功率も高く、リバウンド率が低いんです。

なぜなら、食事制限をすると栄養が偏ってしまったり、筋肉をつくる栄養素が足りなくて、筋肉を減らしてしまうという結果になりがちです。そうなると基礎代謝が悪くなるので、効率よく脂肪を燃焼できず、痩せてもまたすぐに体重が戻ってしまうんです。運動するなら、やはり水泳がオススメです。水泳なら、15分ほどクロールで泳いでいるだけで240kcalを消費してくれます。ジム通いが無理という人は、入浴する際30分は湯船につかると約100kcal、自転車に30分乗って約100kcal、あとはなるべく歩くということを心がける生活をして、1日に約240kcalを消費することができますよ。