痩身・ダイエットで綺麗に痩せる方法徹底比較

ピラティスダイエットは、骨盤を安定させて行なうということと、呼吸方法が重要なポイントになります。エクササイズの筋肉への負担が大きくてきついからといって、足をバタバタさせたり無駄な場所の筋肉を使ったり、素早く行動しようとするのはいけません。ピラティスダイエットの意味がなくなってしまいます。普段は使わないコアな部分の筋肉を鍛えるには、ゆっくり体を動かし、骨盤をしっかり安定させなければいけません。

ピラティスダイエットのエクササイズは多々あるようですが、簡単エクササイズとしては下記の方法があげられます。

1、仰向けに寝て軽く足を開いて膝を立てます
2、ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐きながらお尻を引き上げます
このとき両手は床につけた状態です
3、肩甲骨で支えている状態まで上げたら、小さく息を吸い、吐きながら元の状態に戻します
これを６回ほど繰り返します。

1、仰向けに寝て、お腹と太ももが９０度になるように足を引き上げます
2、頭を上げ、息を吸って両手を右ひざに置きます
3、息を吐きながら左足をまっすぐ伸ばし、ゆっくり吐ききるまでその状態をキープします
4、息を吸いながら足を戻し、両手を左ひざに置きます
5、息を吐きながら右足をまっすぐ伸ばし、吐ききるまでキープします
これを左右５セットほど繰り返します。

簡単に思えますが、やってみるとかなり筋肉が悲鳴を上げるかもしれません。ゆっくりとしたエクササイズのピラティスダイエットは、コアな部分の筋肉を鍛えるのが目的ですので、必ずゆっくりとした動きを行なってくださいね。